Yürüyüş yapmak biz insanoğlunun milyonlarca yıldır gerçekleştirdiği bir eylemdir. İlk zamanlarda bunu eşya taşımak, daha etkin enerji kullanmak gibi sebeplerle yapmış olsak da ilerleyen zaman içinde sıcak iklimlere ulaşmak, seyahat etmek, haber taşımak, arkadaşlarımızı ziyaret etmek, spor, sağlıklı yaşam, kilo vermek veya sadece kafamızdaki sorunlardan uzaklaşmak gibi bir çok farklı sebeple yürümeye devam ediyoruz.
Peki benim bu durumda konumum ne? Bu sorunun cevabı ve en büyük sebebi ise mesleğimden kaynaklanan durumum sanırım… Emekli Asker (Retired Soldier), Komando(Ranger), İz Sürücü (Stalker) olmam en büyük etken …
Macerayı sevmem, Yeni yerler Görme İsteğim, Kimsenin Gitmediği Yerleri Görmek Arzum, İçimde Genlerimde Bulunan Kaşiflik Özelliim, Özgür Bir Hayat (Free Life) Tarzım Olması…
Ancak Üzüldüğüm Bir Nokta… Yuvamız Olan Dünyanın, Biz İnsanlar Tarafından Kendi Evimizi Yıktığımız, Tarumar Ettiğimiz, Yaşanmaz Bir Hale Getirdiğimizi Görmem… Yakında Bu Bu Ev Dünya Yaşanmaz Bir Hale Gelecek…
DOĞA İNSANSIZ YAŞAR AMA İNSAN DOĞASIZ ASLA
işte bu yüzden yürümek İstiyorum… Bir Farkındalık Oluşsun Diye… Yoksa İnsanlar, Gelecekte Bir Yuva Bulamayacak…
Sayılarla Yürüyüş
– Ortalama yürüme hızı saatte 5 kilometredir. (km/saat)
– Şehirdeki ortalama bir blok yaklaşık 200 adım mesafeye sahiptir. (s)
– 20 dakikalık veya kabaca 2,000 adımlık bir yürüyüş yaklaşık 1,5 km mesafeyi kapsar.
– Dünya’nın çevresi yaklaşık 40.075 km ve ortalama yürüyüş hızı ise yaklaşık 4 km’dir. Bir insanın Dünya’nın çevresini yürümesi için hiç durmadan 417 gün yürümesi gerekir.
– Dünya çevresindeki en uzun yürüyüş eski bir neon-tabelası satıcısı olan Jean Beliveau tarafından yapılmıştır. 64 ülke geçerek toplam 75.000 km (evet yetmiş beş bin kilometre) yol yürümüştür. Bu yolculuk Jean’ın 11 senesini almıştır.
Macerayı sevmem, Yeni yerler Görme İsteğim, Kimsenin Gitmediği Yerleri Görmek Arzum, İçimde Genlerimde Bulunan Kaşiflik Özelliim, Özgür Bir Hayat (Free Life) Tarzım Olması…
Ancak Üzüldüğüm Bir Nokta… Yuvamız Olan Dünyanın, Biz İnsanlar Tarafından Kendi Evimizi Yıktığımız, Tarumar Ettiğimiz, Yaşanmaz Bir Hale Getirdiğimizi Görmem… Yakında Bu Bu Ev Dünya Yaşanmaz Bir Hale Gelecek…
DOĞA İNSANSIZ YAŞAR AMA İNSAN DOĞASIZ ASLA
işte bu yüzden yürümek İstiyorum… Bir Farkındalık Oluşsun Diye… Yoksa İnsanlar, Gelecekte Bir Yuva Bulamayacak…
Sayılarla Yürüyüş
– Ortalama yürüme hızı saatte 5 kilometredir. (km/saat)
– Şehirdeki ortalama bir blok yaklaşık 200 adım mesafeye sahiptir. (s)
– 20 dakikalık veya kabaca 2,000 adımlık bir yürüyüş yaklaşık 1,5 km mesafeyi kapsar.
– Dünya’nın çevresi yaklaşık 40.075 km ve ortalama yürüyüş hızı ise yaklaşık 4 km’dir. Bir insanın Dünya’nın çevresini yürümesi için hiç durmadan 417 gün yürümesi gerekir.
– Dünya çevresindeki en uzun yürüyüş eski bir neon-tabelası satıcısı olan Jean Beliveau tarafından yapılmıştır. 64 ülke geçerek toplam 75.000 km (evet yetmiş beş bin kilometre) yol yürümüştür. Bu yolculuk Jean’ın 11 senesini almıştır.
İDOLÜM Jean Beliveau
– 4 km / saat hızla 1 ışık yılını yürümek yaklaşık 270 milyon yıl sürer. Evrenin şu anda bulunan en hızlı hava aracı, NASA’nın hipersonik hızlı jeti olan Mach 9.68 X-43 ile bir ışık yılı seyahat etmek için 95,000 yıla ihtiyacınız vardır. 9.4605284 × 1012 (9,46 trilyon) kilometredir.
– Japonlar günde ortalama 7,168 adım atarlar.
– Amerika Birleşik Devleri sanayileşmiş ülkeler arasında en az yürüyendir. Avusturalyalılar günde ortalama 9,695 adım atarlar. (ideal olduğu düşünülen 10,000 adıma oldukça yakın), Japonlar 7168, İsviçreliler 9650 ve Amerikalılar ise sadece 5117 adım atarlar.
Sağlık İçin Yürüyüş Yapmak
– Tempolu yürüyüşler vücuttaki yağı azaltır, tansiyonu düşürür ve iyi kolestrolü yükseltir.
– Yürüyüş yapmak kalp krizi, tip 2 diabet ve hatta kemik kırılması gibi riskleri azaltmakta yardımcı olur. Bunlara ek olarak, tempolu yürüyüş stresi ve depresyon seviyesini azaltır ve kanserli hastalarda hayatta kalma oranını yükseltmede yardımcı olur.
– Araştırmalar gösteriyor ki insan omurgası iki ayak üzerinde dikey yürümeye uygun yapıya sahip değildir. Bu sebeple modern insanlar sırt ağrıları, disk kayması, kireçlenme ve daha bir çok sorunla karşılaşırlar.
– 80 kiloluk bir adam 4 kilometrelik yürüyüşte ortalama 270 kalori yakar. 90 kiloluk bir adam 300 kalori ve 100 kiloluk bir adam ise 318 kalori yakar. Bir insan yürüyerek veya koşarak hemen hemen aynı miktarda kalori yakar. Koşmak sadece gideceğiniz yere daha hızlı varmanızı sağlar.
– 15 dakikada tempolu bir şekilde 1,5 kilometre yürümek aynı mesafeyi 8,5 dakikada koşmakla eşdeğer kalori yakar.
– 480 kaloriye sahip Big Mac’i yakmak için ortalama 1 saat 45 dakika yürümek gereklidir.
– Ortalama bir insanın büyük boy kola, patates kızartması ve Big Mac’i yakması için 7 saat yürümesi gerekmektedir.
– Uzmanlar günde 6,000 adım yürümenin sağlık yönünden faydalı olduğunu ve kilo vermek için de günde 10,000 adım yürünmesi gerektiğini söylerler.
– Kilo vermek için yürümek istiyorsanız izlemeniz gereken en iyi yöntem uzun, hafif tempolu (maksimum kalp ritminin %60-65’i temposunda 40 dakikalık) yürüyüşler yapmaktır. Daha kısa ve hızlı yürüyüşler (maksimum kalp ritminin %75-85’i temposuda 20-25 dakikalık) ise kalp ve akciğerleri güçlendirmek için gereklidir.
– Konuyla ilgili yapılan 2000 araştırma sonucuna göre günde en az yarım saat ve haftada en az 3 gün yapılan düzenli yürüyüşler sağlık harcamalarında yıllık 330 $ azalmaya sebep olmaktadır.
– Bir Amish erkeği günde ortalama 18,425 adım atar. Amish kadınları ise 14,196 adım. Sıradan bir Amerikalı yetişkin ise günde yaklaşık 4,000 adım atar. Genel nüfusun %31’inin obez olduğu bir ülkede Amish’lerin sadece % 4’ü obezdir.
– Uyurgezerlik tıp dilinde somnambulizm olarak adlandırılır. (Latincede sonmus “uyumak” + ambulare “yürümek” anlamındadır) Dünya nüfusunun yaklaşık %18’i somnambulizm derdi çekmektedir.
– Yürüyen bir insanın ölüm riski araba sürene göre 36 kat daha fazladır. Uçakla seyahat edenlere göre ise ölüm riski 300 kat fazladır. (p) En kolay seyahat şekli olan yürümek aynı zamanda en tehlikeli seyahatlerden birisidir.
– Amerikalılar’ın % 50’inden daha azı sağlık veya fayda sağlamak için yeterli egzersiz yapmaktadır. Hareketsizlik Amerika’daki önlenebilir ölüm sebepleri arasında tütünden sonra ikinci sıradadır.
– Günde 1,5 km yürüyüş yapan emeklilerin ölüm oranı, günde 3 kilometre yürüyenlere göre neredeyse 2 kat fazladır.
– Araştırmalara göre haftada en az 1,5 saat yürüyen kadınların kavramsal, zihinsel fonksiyonları haftada 40 dakikadan daha az yürüyenlere göre önemli derecede yüksektir.
– Yürüyüş yapmak osteoporozu önlemeye yardımcı olur. Araştırmalar gösteriyor ki her gün ortalama 1,5 km yürüyen postmenopozal (menopoz sonrası) kadınların vücut – kemik yoğunluğu daha az yürüyenlere göre fazladır.
– Yürümek hem göğüs hem de kalın bağırsak kanseri riskini azaltır.
– 68 kiloluk bir kadının 240 kalorilik bir lokmayı yakması için saatte 6,5 km hızla 48 dakika yürümesi gerekir. Yaklaşık 4,8 km yola eşittir.
Spor Olsun Diye Yürümek
– Resmi olarak iki tür yürüyüş vardır:
1) Güçlü yürüyüş (veya hızlı yürüyüş) ve
2) Yarış yürüyüşü.
Güçlü (hızlı) yürüyüş eğlence amacıyla yapılan bir spor olmasına rağmen yarış yürüyüşü kurallar dahilinde yapılan Olimpik bir spordur.
– Bir spor dalı olan Yürüme 90 yıldan uzunca bir süredir Olimpik spor olarak kabul edilir. Yürüme yarışı 1,5 km ile 150 km arasında değişen mesafelerde yapılır. Tabii ki Olimpiyatlar’da pek popüler bir spor olduğu söylenemez.
– Uzmanlar yürüyüş ayakkabısı satın alırken, o anda rahat olan ayakkabıyı almanızı öneriyor. Zamanla ayaklar alışır, ayakkabı açılır diye bir olay yok. Gün içinde ayaklar şişer, bu sebeple yürüyüş ayakkabısı alırken gün sonunda, ayakların en büyük olduğu vakit, denediğiniz ayakkabının rahat olması önemlidir.
– Yürüyüş ve koşmak arasındaki en belirgin fark ayakların yere basma süreleridir. Yürüyüş esnasında herhangi bi anda en az bir ayak yerle temas eder ve bu, koşu sırasındaki temastan daha uzundur. Koşu sırasında ayakların yerle teması yürüyüşten daha az olur. İlginçtir fakat koşu sırasında her iki ayağın da yerle temas etmediği bir zaman aralığı da vardır.
– Amerika Birleşik Devletleri’nde en popüler egzersiz yürüyüş yapmaktır.
– Saatte 5 km’den daha hızlı yapılan yürüyüşlerde daha çok kalori yakmaya sebep olan “kişinin adım mesafesi” doğal olarak artar. Aslında araştırmalara göre en yüksek efor seviyesinde oksijen tüketimi yarış yürüyüşçülerinde koşuculara göre biraz daha az olmaktadır.
Modern Dünya’da Yürümek
– En modern edebiyat teorisyenleri yürümek ve yazmak arasında bir bağ olduğuna inanırlar. Michel de Certeau’nun gözlemlediği gibi, “Yazmak kendimize ait bir Dünya yaratmanın bir yoludur, yürümek ise diğeri”
– Modern trafik mühendisliği için yayalar sadece “yaya direnci” veya “araç gecikmesi” olarak tanımlıdır. Araştırmacılara göre yürümek modern hayat için bir kayıptır. Kültürel bir aktivite olarak yürümekten uzaklaştıkça vücut, dünya ve hayal gücü arasındaki kadim ve bilge ilişkide de azalma olmaktadır.
– Amerika’da yapılan seyahatlerin % 40’ı sadece 1,5 kilometreden az olsa da seyahatlerin % 10’undan daha azı yürüyerek veya bisikletle yapılmaktadır.
– Amerika Ulusal Seyahat Araştırması’nın 2009’daki raporuna göre her yıl ülke çapında 42 milyar yürüyerek seyahat yapılmakta. Amerikalılar’ın senelik toplam seyahat sayıları 288 milyar civarındadır. Yürüyerek seyahat, yapılan tüm seyahatler arasında kabaca % 10,9 gibi bir orana sahiptir. – Amerikalılar seyahatlerinin % 6’sından daha azını yürüyerek yapıyor olsalar da trafikte yaşanan can kayıplarının % 13’ü yayaları kapsamaktadır.
– Orta-Atlantik eyaletleri % 15.8 ile en yüksek yürüyerek seyahat oranına sahiptir. Orta- Güneydoğu eyaletlerinde yürüyerek seyahat oranı sadece % 6 civarındadır.
– 1970’li yıllarda çocukların % 66’ı okula yürüyerek giderdi. Bugün bu oran ne yazık ki % 13 civarındadır.
– 4 km / saat hızla 1 ışık yılını yürümek yaklaşık 270 milyon yıl sürer. Evrenin şu anda bulunan en hızlı hava aracı, NASA’nın hipersonik hızlı jeti olan Mach 9.68 X-43 ile bir ışık yılı seyahat etmek için 95,000 yıla ihtiyacınız vardır. 9.4605284 × 1012 (9,46 trilyon) kilometredir.
– Japonlar günde ortalama 7,168 adım atarlar.
– Amerika Birleşik Devleri sanayileşmiş ülkeler arasında en az yürüyendir. Avusturalyalılar günde ortalama 9,695 adım atarlar. (ideal olduğu düşünülen 10,000 adıma oldukça yakın), Japonlar 7168, İsviçreliler 9650 ve Amerikalılar ise sadece 5117 adım atarlar.
Sağlık İçin Yürüyüş Yapmak
– Tempolu yürüyüşler vücuttaki yağı azaltır, tansiyonu düşürür ve iyi kolestrolü yükseltir.
– Yürüyüş yapmak kalp krizi, tip 2 diabet ve hatta kemik kırılması gibi riskleri azaltmakta yardımcı olur. Bunlara ek olarak, tempolu yürüyüş stresi ve depresyon seviyesini azaltır ve kanserli hastalarda hayatta kalma oranını yükseltmede yardımcı olur.
– Araştırmalar gösteriyor ki insan omurgası iki ayak üzerinde dikey yürümeye uygun yapıya sahip değildir. Bu sebeple modern insanlar sırt ağrıları, disk kayması, kireçlenme ve daha bir çok sorunla karşılaşırlar.
– 80 kiloluk bir adam 4 kilometrelik yürüyüşte ortalama 270 kalori yakar. 90 kiloluk bir adam 300 kalori ve 100 kiloluk bir adam ise 318 kalori yakar. Bir insan yürüyerek veya koşarak hemen hemen aynı miktarda kalori yakar. Koşmak sadece gideceğiniz yere daha hızlı varmanızı sağlar.
– 15 dakikada tempolu bir şekilde 1,5 kilometre yürümek aynı mesafeyi 8,5 dakikada koşmakla eşdeğer kalori yakar.
– 480 kaloriye sahip Big Mac’i yakmak için ortalama 1 saat 45 dakika yürümek gereklidir.
– Ortalama bir insanın büyük boy kola, patates kızartması ve Big Mac’i yakması için 7 saat yürümesi gerekmektedir.
– Uzmanlar günde 6,000 adım yürümenin sağlık yönünden faydalı olduğunu ve kilo vermek için de günde 10,000 adım yürünmesi gerektiğini söylerler.
– Kilo vermek için yürümek istiyorsanız izlemeniz gereken en iyi yöntem uzun, hafif tempolu (maksimum kalp ritminin %60-65’i temposunda 40 dakikalık) yürüyüşler yapmaktır. Daha kısa ve hızlı yürüyüşler (maksimum kalp ritminin %75-85’i temposuda 20-25 dakikalık) ise kalp ve akciğerleri güçlendirmek için gereklidir.
– Konuyla ilgili yapılan 2000 araştırma sonucuna göre günde en az yarım saat ve haftada en az 3 gün yapılan düzenli yürüyüşler sağlık harcamalarında yıllık 330 $ azalmaya sebep olmaktadır.
– Bir Amish erkeği günde ortalama 18,425 adım atar. Amish kadınları ise 14,196 adım. Sıradan bir Amerikalı yetişkin ise günde yaklaşık 4,000 adım atar. Genel nüfusun %31’inin obez olduğu bir ülkede Amish’lerin sadece % 4’ü obezdir.
– Uyurgezerlik tıp dilinde somnambulizm olarak adlandırılır. (Latincede sonmus “uyumak” + ambulare “yürümek” anlamındadır) Dünya nüfusunun yaklaşık %18’i somnambulizm derdi çekmektedir.
– Yürüyen bir insanın ölüm riski araba sürene göre 36 kat daha fazladır. Uçakla seyahat edenlere göre ise ölüm riski 300 kat fazladır. (p) En kolay seyahat şekli olan yürümek aynı zamanda en tehlikeli seyahatlerden birisidir.
– Amerikalılar’ın % 50’inden daha azı sağlık veya fayda sağlamak için yeterli egzersiz yapmaktadır. Hareketsizlik Amerika’daki önlenebilir ölüm sebepleri arasında tütünden sonra ikinci sıradadır.
– Günde 1,5 km yürüyüş yapan emeklilerin ölüm oranı, günde 3 kilometre yürüyenlere göre neredeyse 2 kat fazladır.
– Araştırmalara göre haftada en az 1,5 saat yürüyen kadınların kavramsal, zihinsel fonksiyonları haftada 40 dakikadan daha az yürüyenlere göre önemli derecede yüksektir.
– Yürüyüş yapmak osteoporozu önlemeye yardımcı olur. Araştırmalar gösteriyor ki her gün ortalama 1,5 km yürüyen postmenopozal (menopoz sonrası) kadınların vücut – kemik yoğunluğu daha az yürüyenlere göre fazladır.
– Yürümek hem göğüs hem de kalın bağırsak kanseri riskini azaltır.
– 68 kiloluk bir kadının 240 kalorilik bir lokmayı yakması için saatte 6,5 km hızla 48 dakika yürümesi gerekir. Yaklaşık 4,8 km yola eşittir.
Spor Olsun Diye Yürümek
– Resmi olarak iki tür yürüyüş vardır:
1) Güçlü yürüyüş (veya hızlı yürüyüş) ve
2) Yarış yürüyüşü.
Güçlü (hızlı) yürüyüş eğlence amacıyla yapılan bir spor olmasına rağmen yarış yürüyüşü kurallar dahilinde yapılan Olimpik bir spordur.
– Bir spor dalı olan Yürüme 90 yıldan uzunca bir süredir Olimpik spor olarak kabul edilir. Yürüme yarışı 1,5 km ile 150 km arasında değişen mesafelerde yapılır. Tabii ki Olimpiyatlar’da pek popüler bir spor olduğu söylenemez.
– Uzmanlar yürüyüş ayakkabısı satın alırken, o anda rahat olan ayakkabıyı almanızı öneriyor. Zamanla ayaklar alışır, ayakkabı açılır diye bir olay yok. Gün içinde ayaklar şişer, bu sebeple yürüyüş ayakkabısı alırken gün sonunda, ayakların en büyük olduğu vakit, denediğiniz ayakkabının rahat olması önemlidir.
– Yürüyüş ve koşmak arasındaki en belirgin fark ayakların yere basma süreleridir. Yürüyüş esnasında herhangi bi anda en az bir ayak yerle temas eder ve bu, koşu sırasındaki temastan daha uzundur. Koşu sırasında ayakların yerle teması yürüyüşten daha az olur. İlginçtir fakat koşu sırasında her iki ayağın da yerle temas etmediği bir zaman aralığı da vardır.
– Amerika Birleşik Devletleri’nde en popüler egzersiz yürüyüş yapmaktır.
– Saatte 5 km’den daha hızlı yapılan yürüyüşlerde daha çok kalori yakmaya sebep olan “kişinin adım mesafesi” doğal olarak artar. Aslında araştırmalara göre en yüksek efor seviyesinde oksijen tüketimi yarış yürüyüşçülerinde koşuculara göre biraz daha az olmaktadır.
Modern Dünya’da Yürümek
– En modern edebiyat teorisyenleri yürümek ve yazmak arasında bir bağ olduğuna inanırlar. Michel de Certeau’nun gözlemlediği gibi, “Yazmak kendimize ait bir Dünya yaratmanın bir yoludur, yürümek ise diğeri”
– Modern trafik mühendisliği için yayalar sadece “yaya direnci” veya “araç gecikmesi” olarak tanımlıdır. Araştırmacılara göre yürümek modern hayat için bir kayıptır. Kültürel bir aktivite olarak yürümekten uzaklaştıkça vücut, dünya ve hayal gücü arasındaki kadim ve bilge ilişkide de azalma olmaktadır.
– Amerika’da yapılan seyahatlerin % 40’ı sadece 1,5 kilometreden az olsa da seyahatlerin % 10’undan daha azı yürüyerek veya bisikletle yapılmaktadır.
– Amerika Ulusal Seyahat Araştırması’nın 2009’daki raporuna göre her yıl ülke çapında 42 milyar yürüyerek seyahat yapılmakta. Amerikalılar’ın senelik toplam seyahat sayıları 288 milyar civarındadır. Yürüyerek seyahat, yapılan tüm seyahatler arasında kabaca % 10,9 gibi bir orana sahiptir. – Amerikalılar seyahatlerinin % 6’sından daha azını yürüyerek yapıyor olsalar da trafikte yaşanan can kayıplarının % 13’ü yayaları kapsamaktadır.
– Orta-Atlantik eyaletleri % 15.8 ile en yüksek yürüyerek seyahat oranına sahiptir. Orta- Güneydoğu eyaletlerinde yürüyerek seyahat oranı sadece % 6 civarındadır.
– 1970’li yıllarda çocukların % 66’ı okula yürüyerek giderdi. Bugün bu oran ne yazık ki % 13 civarındadır.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder
Yorumlarınız Yazınız...